安倩老師：這些增肥食物你每天都在吃 怎麼避免發胖？

食物限制是飲食的基礎，所以想要減肥就一定要控制好自己的飲食。我們生活中最常見的增肥食物就是我們每天都會食用的白米飯。

因為白米飯中含有大量的碳水化合物，食用之後就會造成血糖值的急劇升高，分泌大量的胰島素，造成脂肪的積蓄。所以想要減肥首要的就是要減少主食的食用量，來預防脂肪的堆積。

根據中國人的飲食特點，一日三餐一定要有主食，不是白米飯就是白麵饅頭。其實這些主食就是我們變胖的主要原因。

想要快速的瘦身，就要控制主食的食用量。但是碳水化合物是身體必要的能源，在控制飲食的時候又不能將碳水化合物完全的去除。下面介紹一些最適合的控制主食的減肥方法。

1.在白米中加入粗糧米等

粗糧米中含有少量的碳水化合物和大量的食物纖維及礦物質。

改變之後的粗糧主食就會減少碳水化合物的含量增加了助於消化的食物纖維，這樣不僅可以阻礙脂肪的堆積，還可以幫助消化幫助瘦身。

2.增加蔬菜的食用量減少主食的食用量

蔬菜可以幫助緩解血糖的升高，並且食物纖維含量豐富，可以增強飽腹感，防止肥胖。

3.減少晚上主食的攝入量

晚上身體的代謝會慢，如果晚上吃了很多的主食就會更加嚴重的堆積脂肪。在這個特殊的時間點減少主食的食用量就可以阻礙脂肪的積蓄，防止肥胖。

抓緊控制自己主食的攝入量吧，這樣就可以很快的瘦下去。

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