堅果熱量這麼高，瘦身期間的你能吃嗎？

堅果類由於油脂含量很高，所以熱量的確不低，一般都有六百多大卡/100克。以前做過的一個圖，我們能夠看看：

可是，也不必被熱量嚇著，關於瘦身來說，沒有絕對不能吃的食物，一切都是量的問題。並且研討證明堅果是能夠瘦身的！科學家剖析了803位被研討者的飲食習慣發現，那些食用最多松子、杏仁、核桃等樹生堅果的參試者比食用最少堅果的參試者的肥壯率要低37%~46%。

另外，BBC也有一個紀錄片有過報導，科學家讓兩組胖子，一組正照常飲食，一組每天吃一點核桃，最後發現，吃核桃的那組均勻體重變瘦了！

最主要的原因是，堅果富含膳食纖維。膳食纖維是一種多糖，它不易被胃腸道吸收，熱量低，飽腹感強。

這是一個量的問題，如果你每次一包腰果下肚，熱量肯定是超支了。健康的堅果食用量是每天20-30克。也就是一小把，並且，最佳食用時刻是下午加餐或許某一餐前吃，不要作為零食！不要作為邊看電視邊吃的零食！

吃堅果不長胖的幾個小竅門：

1.尋找堅果的“好基友”

飯後一邊看劇吃堅果，不知不覺你就吃多了。有研討證明，如果把堅果參加一餐中，調配澱粉類食物吃，能夠讓飽腹感更耐久。所以，堅果不要放在飯後吃，而應該放在飯前吃或和正餐一同吃。

2.選擇“難吃”的堅果

人之初，性本“懶”，輕鬆進嘴的東西我們順手抓來就吃。可是要辛苦剝殼才幹吃到嘴，人就懶得吃，吃的速度會慢許多，進食量自然也少。為了防止自己操縱不住，貪吃了堅果，我們能夠選擇一些難剝開的堅果，比方南瓜子、松子、帶殼核桃等。

　3.不吃油炸堅果

油炸花生、炸杏仁等滋味雖好，可是脂肪更多，熱量更高，並且B族維生素被破壞了。為了吃的健康定心，我們仍是繞道烤制、炒制、煮、滷等辦法加工的堅果為好。還在為瘦臉而奮鬥的MM們，搜尋“分子瘦臉法”，瞭解更多更好瘦臉、養顏的方法，和其他小夥伴一起瘦下來吧！