安倩老師：為什麼總是無法抑制食慾 怎麼才能控制食慾

想減肥，但是總是無法抑制食慾。這是因為什麼呢？

食慾由血糖值遊離脂肪酸的濃度決定。血糖值上升，刺激大腦的中樞神經，告訴你吃飽了。另一方面，體內的能量被消耗，血糖值下降，這時血液中的遊離脂肪酸增加，大腦神經受到刺激，告訴你肚子餓了，食慾也出現了。

食慾無法抑制的原因

1.吃的太快

從飲食開始要20分鐘，大腦的中樞神經才會有感應。所以吃的快的人在有飽腹感前總是會飲食過量。

2.飲食中的營養不足

飲食中營養素不充足，身體需要均衡的營養，因為身體內的養分不足會一直想要吃東西，增強食慾。

3.血糖值急速上升

吃甜食和精製的碳水化合物時，血糖值急劇上升，身體會分泌大量的胰島素。當熱量下降時胰島素分泌過剩，就會刺激中樞神經需要提高血糖值。由於交感神經受到刺激，食慾也會出現。

4.多巴胺不足

當生活中有壓力的時候，掌管幸福感的腦內神經傳遞物質多巴胺就會分泌不足。這個時候就會想吃東西，增加食慾。

食慾的控制方法

1.吃東西要細嚼慢嚥

2.吃的食物要保證營養均衡

3.限制碳水化合物的攝入量

4.多吃蔬菜和蛋白質豐富的食物

5.不要給自己施加壓力，放鬆心情

控制食慾是減肥的關鍵。從生活的細節入手，糾正生活習慣，徹底的瘦下去。

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