健康科普 | 三伏順時好睡眠，夏養心神養全身

步入盛夏三伏，晝長夜短、暑氣蒸騰，是四季中陽氣最旺盛的時節，也是最適合順時養睡、調養身心的關鍵階段。不同於春生秋收的養生邏輯，夏季養生核心在於“護陽、養陰、安神”，而高質量的睡眠，是最簡單有效的養生方式。

夏季天氣悶熱、空氣濕度大，很多人會出現入睡煩躁、半夜易醒、晨起乏力、渾身困倦的情況。這並非單純的天氣原因，大多是作息違背了夏季天時。中醫有言“春夏養陽，晚睡早起”，這裏的晚睡並非熬夜，而是順應天黑較晚的季節特點，適度延後休息，但切忌深夜不眠。

暑熱最易耗氣傷津，白天人體陽氣外散、消耗極大，夜晚的睡眠就是身體自我修複、收斂陽氣、滋養髒腑的過程。長期夏夜熬夜、睡眠紊亂，容易導致心神不寧、免疫力下降、精神萎靡、代謝紊亂。

日常三伏養睡無需刻意進補，只需順應節律調整習慣：睡前靜心少躁動，遠離電子產品，避免藍光刺激神經；夜間保證充足深睡眠，不長期熬夜；日間小憩20分鐘左右，補足精力又不傷夜眠。順應節氣好好睡覺，能安穩度夏、調養身心，守住一年四季的健康底氣。

供 稿

睡眠醫學科 郭麗媛

責任編輯

張倩倩

審 核

張洪樂 孫華明 返回搜狐，查看更多