痘痘肌膚的飲食攻略，吃的好，皮膚才會好

很多人都經歷過長痘，有些人還很嚴重，臉上都是坑坑，這樣讓人看了很不舒服，為什麼會長痘痘呢？

有的人說是因為青春期，而有的人則認為是因為作息時間不規律引起的，很多人都被痘痘所困擾著，如何才能去除這些可惡的痘痘呢？

快速和安全，是相對的，在護膚方面也一樣，沒有誰用一兩個星期，一兩個皮膚就變得特別好，以後就算不護膚也不會變變差，（皮膚細膩到看不見一個毛孔這種事情只能是出現在嬰幼兒和小說上）

你想要快速，你就必然要經受其中的風險，你想要安全，你就必然要有耐心堅持。

琦琦老師今天要寫的內容跟吃有關，因為國慶中秋雙節，外出吃酒席聚會遊玩的人肯定很多，這吃的一多一亂，自然皮膚也容易出現問題，那麼吃出來的問題自然還是要用吃來調理最好了。

先來說說痘痘肌該忌口的食物1少食或不食辛辣厚味，其中包括忌食生蔥、生蒜、辣椒等有刺激性的食物，以及烈性灑、濃茶和咖啡等。原因是辛辣食物可刺激雄性激素分泌增多，過多的雄性激素可刺激皮脂腺分泌皮脂增多，而皮脂分泌增多又是青春痘發生或加重的主要因素。2少食奶油、肥豬肉等富含脂肪的食物及油炸食品，因為油膩性的食物可以增加皮脂腺分泌皮脂，使本來就油膩的皮膚變得更油。

3含糖量高的食物也不宜多食，如巧克力及各種糖果，使用過量甜食會導致血糖的增加，血糖又會刺激胰島素的升高，胰島素又會刺激皮脂腺的分泌導致皮膚出油，一出油就容易長痘！4少吃海腥發物，像魚、蝦、羊肉、貝殼類。也不宜多食一些溫熱性食物如韭菜、牛、羊、狗肉等。

飲食與皮膚好壞真的是環環相扣，飲食並不會直接導致皮膚長痘，但卻會增加皮膚長痘的機率，因此面對以上誘人的食物，千萬要控制自己，少量的吃一點點就可以了，吃多了，痘痘也就跟著來了！

一：海魚類

雖然海鮮也有導致長痘的可能，但是有些海鮮還是有助於祛痘的，比如沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚等富含油脂的魚類中，都有豐富的Ω-3脂肪酸。
脂肪酸是皮膚飽滿水潤的關鍵哦！脂肪酸還能預防紫外線引起的皮膚炎症，防止膠原蛋白的流失。

不喜歡吃海魚的話，白鯧、邊魚、鬍子鯰等淡水魚也是很好的選擇噢！

還有牡蠣，富含鋅元素，也是幫助祛痘的一把好手，都可以適量的吃。

二：富含維生素的食物

1、維生素A：缺乏維生素A會導致皮膚粗到無光易長痘，那麼補充維生素A自然可以避免這些肌膚問題了。

胡蘿蔔、西葫蘆、南瓜、紅薯這些常見的橙色蔬食，它們都富含豐富的β-胡蘿蔔素及其他類胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素在體內會轉化為維生素A。

2、維生素C：藍莓、樹莓和黑加侖等都是漿果中的上佳美容之品，含有豐富的維生素C，而且低糖，很適合痘痘肌食用。

另外，綠色蔬菜也是含有豐富的鈣、鎂和生物堿等礦物質，幫助維持人體的酸堿平衡。各種不同的蔬菜含有不同的維生素，都會對身體皮膚有好處。

3、維生素B：南瓜子裡含有豐富的礦物質和維生素B類，其中含量豐富的微量元素鋅是保持皮膚滋潤健康的關鍵。

三：粗糧類

節日時候吃的飲食太過精細不易消化，所以要適當的吃點粗糧幫助預防便秘，尤其是在吃肉的時候，一定要搭配吃粗糧，比如紅薯、玉米、山藥、堅果等等。

以上就是關於痘痘肌膚的飲食攻略了，做好飲食絕對能夠預防長痘，減輕痘痘，但痘痘不是單靠飲食就能消除的，一旦痘痘遲遲沒有緩解，還是要去尋求專業人士的幫助，不要自己盲目治療，以免病情惡化。