骨質疏鬆症

骨質疏鬆症在平時基本可以不表現出任何症狀,較隱蔽,但有骨質疏鬆的人一旦跌倒很容易發生骨折,有時甚至輕輕一碰、一扭的輕微損傷都會令骨質疏鬆患者發生骨折。骨折後如果沒接受適當治療,輕的可能常常疼痛,重的會導致嚴重的功能障礙和併發症甚至危及生命。

有數據顯示,45歲以上骨折患者中75%的骨折與骨質疏鬆症有關。 骨質疏鬆性骨折主要發生於胸椎、腰椎、髖部及前臂。50歲以上的人群中,有15%-17%有椎體壓縮性骨折,不僅影響身高而且還會腰疼,有的人自己都不知道,以為是人老了就「縮」了,其實並不如此。而髖部骨折是最嚴重的,因為髖部骨折會引起各種併發症,比如:肺炎、泌尿系統感染等,在發生髖部骨折的患者一年內因併發症致死的有20%,50%發生功能性障礙。

對於骨質疏鬆症,許多女性並沒有足夠的認識。通常都認為,人如果老了,身高自然會比年輕時要矮,背駝或時不時地腰酸背痛也是很正常的老齡現象,而這有可能是骨質疏鬆帶來的後果。我們身體的骨骼也像其他身體器官一樣是有生命的,它會隨著年齡的增長不斷地重複著破壞與重建的過程,只是隨著年齡段的不同,其速度和變化程也有所不同。要想年老時骨骼不那麼脆弱,就要從年輕時開始預防。

  • 1、年輕時多補鈣 骨質疏鬆是一種自然的現象,趁年輕時開始做好預防措施,增加骨量儲備,阻止鈣質繼續流失,將來年紀大時,骨質疏鬆的程度可大大減輕。因為鈣和骨骼形成密切相關,所以提出了「鈣儲存」的概念。健康人在20-30歲時,身體達到骨量貯存的峰值,是成骨的高峰時期,也就是說體內的骨鈣存量最大;

但從30歲起至50歲,人體內的鈣存量就會平穩下降,而在50歲之後則陡然下降,到了70多歲,如果骨鈣流失增多而鈣存量過低就會發生骨質疏鬆。


均衡營養、適度鍛煉可預防骨質疏鬆

□豐富的飲食中要含有充分的鈣質、維生素D以及其他養分,鈣和維生素D是增加和保持骨質量不可或缺的基本營養成分。

而蛋白質及其他養分如:磷、鈉、鎂等礦物質也在維持骨骼健康中起著重要作用。 提高鈣的吸收量就要選擇含鈣豐富的食物,對於成年女性來說,每天建議的鈣攝取量是800毫克。可以在三餐中有意識地多加牛奶及其他乳製品。

還可多吃海產類、蝦米、西蘭花、綠葉蔬菜、果仁及乾果類等,也可從豬肉、雞蛋、豆類、魚等攝取養分,要避免太多肉類和鹽,因為蛋白質和鹽會加速鈣的流失。

如果你沒有從飲食中得到足夠的鈣和維生素D,便可以適量服用鈣劑及補充維生素D,尤其是停經後的婦女。在補鈣產品中,使用最多的是碳酸鈣,但碳酸鈣不適宜於胃酸缺乏的病人服用。而枸櫞酸鈣等有機酸鈣,儘管鈣含量較低,但比碳酸鈣易溶解,適於胃酸缺乏的病人。磷酸鈣不易溶解,不適於慢性腎衰的病人。對於腎功能不全或需要限制某種營養素攝入的人選擇時更要謹慎。

運動可使全身和骨骼的血液循環明顯加快,肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用,這些都能阻止和減慢骨質疏鬆的進程。輕度骨質疏鬆病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的人可選擇活動量小,以身體上下運動為主的項目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做適當的肌肉收縮活動,如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關節抗阻力的伸屈運動,也能達到運動的目的。


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