35個一分鐘就能減肥的妙招

想減肥?一分鐘就夠了!下面這些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的時間輕鬆減肥。一個人每天醒著的時間大概有1000分鐘,那就是說你每天會有1000個機會去實踐下面這些小貼士!如果你已經開始減肥計劃了,下面這些方法更可以助你一臂之力,加快減肥效果。減肥,要時刻準備著!

第一計:果汁混合法。把你最愛的果汁(你平時飲用份量的一半)與白開水混合飲用。為什麼?這樣平均每杯“果汁”便少85個卡路裏,你一年可以減5磅以上了!

第二計:移動“煲粥”法。使用無繩電話,實現一邊煲電話粥一邊減肥。戰績計算如下:洗衣服(68卡路裏)、擺桌子(85卡路裏)或者澆花(102卡路裏)。(以一個150磅的人半個小時的活動量算)

第三計:口香糖法。最近研究發現,一整天嚼無糖口香糖可以將新陳代謝的速率提高20%。這意味著什麼?一年可以減10磅啦!

第四計:現金處罰法。任何時候如果有人請你吃糖果,而且你接受了,就拿出一塊錢,然後把這些錢給你的孩子、老公或、男朋友或者其他監督你減肥的朋友。當你慢慢習慣因為接受糖果而付出金錢的代價,很可能下次你就會說,“不用啦,謝謝!”

第五計:食品包裝研究法。掃一眼包裝你大概知道,這袋糖果棒含有200卡路裏左右。但是看得仔細一點你就會發現,這只是一根糖果棒的卡路裏而已,一袋還有好幾根呢。

第六計:綠茶燒脂法。在去散步或者外出之前喝點綠茶,它所含的咖啡因可以釋放脂肪酸,是燃燒脂肪的一大有力武器。而且綠茶中的茶多酚(抗氧化混合物)與咖啡因作用也可加速脂肪燃燒。(但如果你有高壓,就放棄這一計吧)

第七計:規律飲食法。不要隨便就不吃飯,以為這樣做就可以“省”下的一點卡路裏,其實這只是暫時性的,稍後你必定會吃得更多。

第八計:自帶便當法。一週外出就餐五次你就完了,一天差不多會多攝入300卡路裏。想想吧,哪一次你到外面吃飯沒有吃得更多呢?

第九計:麵包蘸點法。在麵包上放點橄欖油比牛油好得多,橄欖油更加健康且很可能幫助你吃少一點,平均少52卡路裏。

第十計:穀物+亞麻法。含高纖維的亞麻籽可以幫助你降低食欲,消滅卡路裏。在酸奶、松餅或者麵包上面加一點吧。亞麻籽在健康食品商店有售。

第十一計:調味料秘制法。用一茶匙香醋、1/4茶匙橄欖油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵調味劑混合起來,就成了一款美味的沙拉調味醬,而且只含有20個卡路裏和1.5克脂肪!

第十二計:驗血法。大概有十二分之一的女性(然而大多數都不知道)有一條不活動的甲狀腺,它可以減緩新陳代謝的速度。

第十三計:水之超大份量法。選一下最大的瓶子裝水,一定會讓你多喝些。

第十四計:欺騙味蕾法。舔一口薄荷或者榕樹味的咳嗽液,包你立即止住對食物的渴望。

第十五計:添加香料法。加一點胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物掃光。

第十六計:灌牛奶法。和水的作用差不多,低脂牛奶可以裝滿你的胃,而且它含碳水化合物──讓你正餐時少吃些。

第十七計:大塊頭沙拉法。把紅蘿蔔、芹菜、紅薯、南瓜或者其他素菜切成大塊,而是不把他們剁成碎片或者切片。咀嚼大塊頭沙拉更花力氣, 而且大嚼一番以後,你吃主菜時就會吃少些啦。

第十八計:聯絡朋友法。寂寞的時候,給朋友打個電話,用聊天而不是曲奇來填補你的空虛。

第十九計:食物記錄法。記下你吃過的東西有助你控制大局,因為你對自己更有責任感了。但其實也不需要滴水不漏地記錄下來:寫的過程已經是收穫了。

第二十計:坐立不安法。不要在辦公桌一坐就是一整天,就算是簡單的起立-坐下,你一天也可以燒掉700卡路裏!

第二十一:遙控器退役法。如果你停止使用電視、錄影機遙控器,車庫門開啟器、電動開罐器、割草機、汽車或者其他省力的裝置,一天內你可以跟額外的200卡路裏說拜拜了。

第二十二計:噴霧法。使用橄欖油噴霧器可以為沙拉、雞肉、魚或者義大利面增加一點風味。更重要的是,使用噴霧器兩秒鐘所噴的份量是1/2茶匙左右,而你直接倒的話很可能會倒掉2到3茶匙!這樣每次使用都可以助你“省下”100卡路裏啦。噴霧器在百貨商店有售。

第二十三計:小份量購物法。根據一項研究,買大份量包裝的食物令你比平時多吃44%!

第二十四計:變慢為快法。如果你有慢跑的習慣,試一試加速疾跑吧。這個簡單的轉換令你跑更多路程、減更多卡路裏,而沒有更長你的運動時間。而且疾跑增加的衝擊力對你的骨骼健康也很有好處呢。

第二十五計:煮前份量控制法。如果你總是擔心自己吃得過量,為什麼不試一下在煮之前就嚴格量好份量呢?這個問題就不難解決,在商店買一些稱量食物的小工具就行了。

第二十六計:恐怖電影法。非常享受一邊看電影一邊吃零食吧?那就做恐怖片!看你害怕的時候還吃不吃得下。

第二十七計:自我觀察法。試一試對著鏡子吃東西,看著鏡中的自己能讓你吃少22%到32%。

第二十八計:做十個仰臥起坐再說!在你想打開一盒冰淇淋之前,先做10個仰臥起坐或者伏地挺身。這個過程用來提醒自己,不要忘記你的減肥目標!

第二十九計:吸氣法。當你真的受不住那些新鮮出爐曲奇的誘惑,試一試這樣做:在曲奇的芳香裏沉浸30秒,然後拿起一小塊放在舌尖30秒。嘴邊的香氣和味道讓一塊曲奇就可以滿足你了。

第三十計:湯料止餓法。比起只喝清湯,吃多點湯料(大片的蔬菜)會讓你感到更飽,正餐的時候又可以少吃點啦。

第三十一計:剔除肥肉法。把兩份比薩的肥肉剔除,就等於除掉一茶匙的油了,可以換算成40卡路裏和4.5克脂肪。

第三十二計:“重”食法。不僅只是脂肪和卡路裏,食物的重量也可以填滿你的胃。你吃低卡而量重的食物時,吃少一點都會感到滿足,推薦的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。

第三十三計:大魚大肉法。“肉”只限於魚肉哦。金槍魚、鯖魚、鱈魚和鮭魚等含有豐富的歐米加-3脂肪酸,可以幫助你加速脂肪的新陳代謝從而達到減肥的效果。

第三十四計:自我激勵法。為了讓你保持努力,可以寫下一些激勵的話貼在一些戰略性地點:冰箱上、電視機前、汽車的儀錶板或者電腦上。建議內容:“你受曲奇的擺布已經很久了!”“沒有任何東西比瘦的感覺更美味啦!”

第三十五計:喝水,喝水,再喝水法。脫水可以使你的新陳代謝放慢3%。如果你重150磅,就意味著你每天失去了一個減去45卡路裏的機會,一年就是5磅了!