節食減肥應注意的事項

節食減肥應注意的事項 1.不要令自己經常處於飢餓狀態,否則進食時會不自覺增大了食量。為了消除飢餓感覺,我們可以進食一些低卡路里食物。

2.每天飲八杯水(8oz/杯),除了有助排除體內毒素外,水可以填充胃容量,減低食慾。

3.每天保持適量運動,以便提高體內新陳代謝機能,消耗體內積存的脂肪。

4.進食足量蔬菜,取代其他產生高熱量的碳水化合物。

5.進食時切忌閱讀,看電視或其他可分散注意力的活動,以致增加了食量而不自覺。

6.在進食正餐前20分鐘,先進食一些低熱量食物,或一碗清湯,填充胃容量,可引發出一個不感到飢餓的訊號,減低正餐時的食量。

7.經常準備一些低熱量的小食,以便在有需要時可進食,不會產生飢餓感覺。

8.切忌飲酒,酒在體內可立即轉化成糖進入血液,特別在空腹時。另外酒會防礙脂肪在體內被燃燒,脂肪難以消除。

9.細讀食物上的標貼,每份食物所含的卡路里量,以便控制食量,保持體重。

10.往市場購買食物前,先進食一些低熱量食物,消除飢餓感覺,在購物時,方可慢慢細心選擇適當的食物。