睡美人

(重定向自睡眠

夜來香寶典

  • 1、經典睡眠時刻——11點前

肌膚的新陳代謝通常由晚上11點到半夜兩點時進行,並在深夜一點至三點之間達到巔峰,良好充足的睡眠,能讓各種生理作用達到最佳效果,讓肌膚受到完善的保養。  

若是無法在每天晚上11點前就寢,起碼也要盡量保持固定的就寢時間。生活如能維持一定的規律,身體自然而然也會產生規律性,而一旦建立起身體的規律性,皮膚的再生能力便可以得到強化,可讓我們時時保持健康美麗的肌膚。

  • 2、最溫柔的睡眠溫度——20℃左右

除維持8小時睡眠外,睡眠的質量也很重要,理想室溫20℃左右,空氣流通。床的軟硬適度,枕頭高以6-8厘米為宜。睡衣質地柔軟。睡前避免飲用含有刺激因子的飲品。

  • 3、正點睡姿——仰臥

睡姿與面部皮膚有密切的關係。最好的科學的睡眠姿式——仰臥,能使血氧充足,顏色紅潤;同時,仰臥時,兩手順身體自然放下,全身放鬆,對入睡也有好處。

另外別忘記睡覺之前,要徹底清潔臉部,最好不用任何化妝品;佩戴隱形眼鏡的女生,一定要記得摘掉眼鏡再入睡,否則對眼睛的損害很大。

  • 4、小資睡調——美容院午休

美容院裡許多療程是幫助入睡或舒緩身心的。中午下班,抽兩個小時去美容院放鬆入睡,是提升生活品質的一個選擇。

清晨,多愛自己幾分鐘

早晨甦醒後,在床上做8分鐘輕微運動,是一天精神煥發的基礎所在。

手指梳頭

用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理,增加腦部血流量。

輕揉耳朵

用雙手指輕揉左右耳,這樣做可疏通耳朵佈滿全身的穴位。

眼睛跑圈  

眼球可順時針和逆時針運轉,提神醒目。

輕叩牙齒

輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

按摩肚臍  

用雙手掌心交替輕輕按摩肚臍,活絡神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,有提神補氣之功效。

收腹提肛

反覆收縮,使肛門上提,促使血液循環,預防痔瘡的發生。

腳心互摩

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心。蹬摩腳心後可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

輾轉反側

在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。


像蒲公英一樣放鬆

微閉著眼睛,四肢伸展著,每一寸身體都放鬆得如同隨風而飛的蒲公英。當你決定「現在是放鬆的時候」,沒有任何東西,沒有任何人可以奪走你的休息時光。

你完全可以做到,也可以像蒲公英一樣,隨時隨地放鬆。我們人類天生擁有放鬆的能力,只是我們在高度緊張的生活中,這已逐漸丟失種能力,我們必須重新學會放鬆的本領。我們對緊張會本能地表現出應激反應,而放鬆則必須由我們有意識地去完成。

放鬆身心、舒緩壓力的方法其實很簡單:讓放鬆成為生活中最重要的功課。

  • 1、我們放鬆得越多,就能更好地限制緊張情緒。實際上,用非常簡單易行的方法就可以擺脫緊張的困繞:雙肩放鬆,做深呼吸,舒適地坐下來或在房間裡踱步,同時放鬆全身肌肉。
  • 2、大笑是保持放鬆心態的靈丹妙藥,它有助於我們克服生活中的艱難險阻,防止對某些事物採取消極態度,此外,它還能讓我們身心健康。
  • 3、每天晚上睡覺之前做一個漸進性的放鬆練習,這在心理治療中也經常能用到:躺在床上,手臂放鬆放在身體兩側,深呼吸,同時想像全身的肌肉都在放鬆。如果你每天晚上睡覺前都能溫習一遍這個練習,你很快就會發現,你入睡更快了,睡得更香了。

一種強身健體的新方法——餐前保健正在成為時尚。實踐證明,這種有悖於傳統觀念與習慣的方法是符合科學的,它能收到很好的健身效果。

睡姿

睡眠的姿勢分為右側臥位、左側臥位、仰臥位和俯臥位四種體位,瞭解每種睡姿的優點與缺點,你才會懂得自己適合什麼樣的睡姿。

  • 1、左側臥位,會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢,而且使心臟所受的壓力增大,不利於心臟的輸血,也容易做噩夢。
  • 2、仰臥位,肢體與床鋪的接觸面積最大,因而不容易疲勞,且有利於肢體和大腦的血液循環。但仰臥時手如果放在胸前,就會壓迫心臟,易做噩夢。
  • 3、右側臥位,能使肌肉鬆弛,呼吸舒暢,還能使心臟、肺臟和胃腸的生理功能降到最低限度,這時心臟不受壓迫,肺臟呼吸自然,能保證身體在睡眠狀態下所需要的氧氣。但右側臥位可使右側肢體受到壓迫,出現酸痛麻木等不適。
  • 4、俯臥位,易使呼吸不自由,壓迫內臟,並影響臉部皮膚血液循環,使面部皮膚老化。 因此,睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位,最好睡右側臥位,仰臥位次之。

好床睡出好夢來

人們每天都在努力提高自己的生活質量,關愛自己的身體,卻往往忽略了睡眠質量。腰酸背痛是現代人的常見病,除了辦公習慣,坐姿不正確外,最重要的原因與睡眠沒能充分達到放鬆及休息的作用有關,而這又大多和床的質量與擺放有很大關係。專家表示,有些人常常覺得晚上睡不好,或是越睡越累,這是因人們在買床和擺床時有一些易被人忽視的誤區。人們要打破正常的思維定式,一張床會改變一個人的生活質量。

通常情況下,人選擇床時總以為硬的、床墊厚的、彈簧多的對身體有好處,事實並非如此,專家提醒:睡硬床板不一定健康,床墊太硬,雖不致嚴重影響脊骨健康,但肩膀和臀部受力,讓人感覺不舒服。如某些人腰脊痛的話,更不宜睡硬木板床,以免病情惡化,睡床墊比不睡床墊要健康多了。

床墊並非愈厚愈好。床墊的厚度跟它的承托力沒有必然的關係,尤其是彈簧床墊,若彈簧厚度沒變,加厚底面墊料,換來的只是較佳的舒適度,而非承托力。一張厚12厘米左右、密度較高的乳膠床墊,加硬木板墊底,所提供的承托力已經足夠,不過乳膠使用日久,表面易硬化,從而減低彈性;要想彈簧床墊耐用,厚12至18厘米的彈簧最為理想。

專家介紹,影響睡眠還與床的擺放有關係,從科學角度來看,床的擺放有以下不宜:床頭不應放在窗下,主要因為床頭在窗下,人睡眠時有不安全感。如果遇大風、雷雨天,這種感覺更是強烈,再說,窗子是通風的地方,人們在睡眠時稍有不慎就會感冒。

床頭不宜設在臥室門或窗的通風處,客廳裡的人一眼就能看見臥室的床,會使臥室缺乏寧靜感,影響睡眠,人們在臥室裡穿著睡衣來回走動,看上去也不雅觀。

床的擺放不宜正對梳妝鏡子,這主要是因夜晚人起來時,特別是睡眠中的人朦朧醒來時或惡夢驚醒時,在光線較暗的地方,會在猛一抬眼的剎那間看到鏡中的自己或他人活動,容易受驚嚇,弄一塊鏡子放床前,半夜裡總是自己被自己嚇著,也不應該。

床忌高低不平,現代人用彈簧墊的多,如果床墊質量不好,彈簧發生變形,就會影響健康。所以床墊選擇也十分重要,睡變形的床墊上會使人的脊柱彎曲,睡久了就影響血液循環,使人疲勞容易生病。

床下不宜堆放雜物。床下往往是不太透氣的陰暗處,放上雜物,容易受潮發霉或滋生細菌,另外平時也難清理,造成衛生死角,感覺上很不舒服。

另外,從科學角度來分析,擺床時不宜東西朝向,這是因為地球本身具有地磁場,地磁場的方向是南北向(分南極和北極),磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質,人體內都含有這3種元素,尤其是血液中含有大量的鐵,因此睡眠東西向會改變血液在體內的分佈,尤其是大腦的血液分佈,從而會引起失眠或做夢,影響睡眠質量。

選擇一張床並不像人們通常想像的那麼簡單。一套好的睡具可以迅速恢復你的體力和保障身體的健康,一般床具的選擇應注意,符合人體生理衛生、睡眠衛生的要求,不影響身體的發育生長;保持脊柱的天然彎曲;避免身體局部受壓,影響血液循環,造成酸痛麻痺;床褥材料不會引起皮膚過敏,通氣性好,不留異味發霉。

許多人選擇床的時候,十分注重床具的材質、風格,卻往往忽略了非常重要的床底架,實際上,床底架對於睡眠的影響僅次於床墊。床底架主要有整塊木床板、有縫隙的板條床板、套床式軟床板、鋼絲及棕繩等織就的床底架等。買帶床板的床具還要注意,在使用中有些鋼絲會發出響聲;棕繩、竹篾等編成的床板則多見於老式的床具,其透氣性較好,但是支撐的舒適度就要稍遜於木床板。

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