找到暴食根源 解决肥胖烦恼

或许也有人会发现,即使我们一点都不饿,我们也会在两餐之间吃东西;当我们已经吃得足够多的时候,我们还会再吃一点;即使已经满足了自己的饮食需要,我们还是会把盘子吃干净,三尺冰结冻需要持续的阳光。而流行小天后蔡依林认为,解决的方法就是找到导致这些习惯的原因并逐步改正它。


1、找到暴食的根源

举例一:以往的每个家庭都这么教育我们,不把食物吃干净是一种浪费的行为,对做饭的人是一种不尊重。或者我们会被告知,要想长得强壮,就要连面包屑也都吃干净。

举例二:当你还是一个成长中的小孩时,我们常常需要在两餐之间吃点东西来帮助我们成长。那时候,我们对热量的要求是很高的,我们的活力也是持久不变的。我们养成了在上午或下午吃点东西的习惯,或者是享用一点餐后甜点。

举例三:我们许多人还有一个问题就是吃饭速度太快。我们总是迫不及待地把放在我们面前的食物吃完。这样的话,身体就来不及发出已经吃饱的信号,而我们就会不停地吃下去。


2、解决方法

不管是什么原因使你吃东西该停的时候不停,你都要找到这个原因并设计一个应对之策。

对策一:如果你每次吃完盘子里的食物后,都后悔不已,那一开始就在你的盘子里少放一些食物。如果是别人请你吃饭,就告诉他你的那一份少一点,或者让自己明白,相对于吃剩食物,吃过多的食物是一种更大的浪费。

对策二:如果你吃饭太快,那就有意识地更充分地咀嚼食物。在进餐前半个小时,你可以喝一杯水,这样可以在你用餐时稍稍降低你的食欲,并且不会有特别饿的感觉。