减肥:五招教你瘦腿又不长肌肉

一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的,而单纯两腿肥胖是非常少的。肥胖最根本的原因是摄入了过剩的热量。使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。所以,小编提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。

  下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

  1. 腿部运动

  (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

  效果:紧缩大腿前部股四头肌。

  方法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。

  注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。

  (2)叩打臀部

  效果:伸展大腿股四头肌。

  方法:俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

  注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

  (3)单腿旁开

  效果:大腿侧面变瘦。

  方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。

  注意:背部不要离开地面。

  (4)交替踏步

  效果:大腿变瘦。

  方法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

  注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

  (5)两腿交叉运动

  效果:使太粗的大腿变细。

  方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

  注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

  当然除了适度的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

                                                    信息来源:搜狐女人频道