免疫力

提升自己的免疫力就是重建體內自然防線,強化自身抗病能力,讓自己感覺清新,充滿活力。

此外,根據許多醫學研究,上班族若是因工作造成生活作息混亂,令身體無法充分休息,或造成失眠的問題,體內的T細胞與巨噬細胞的數目都會下降,免疫力也會水降船低。

骨質疏鬆比率,而且體內T細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低三成以上。

1.好好睡一覺。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和 和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。

2.每天運動30分鐘。每天運動30到45分鐘,每週 5天,持續運動12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過 1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。 3.多飲開水。這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫□活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水,尤為重要。 4. 按摩。按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。每天接受45分鐘的按摩,一個月後免疫力細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。

4. 吃些人參。人參含有人參甘,可以強化免疫功能。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。 5. 維他命C。每天200毫克 每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ,有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫 細胞,數量和活力都和維他命C有關。 6. 維他命E,每天200國際單位 每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力 。美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過 65 歲的人,服用維他命E八個 月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。

7. 每天喝酒不要超過一杯 酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議, 即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。

8. 抗生素不要濫用 感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學 期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要 服用抗生素。

9. 關係親密 朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。美國 匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力 。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10. 開懷大笑 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素 明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽 默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。

11. 每天花5分鐘做白日夢 每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過 ,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統熒l耗也降低。

12. 相信自己 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要 美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13. 每天花20分鐘寫日記 寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙

14.參加藝文活動 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指 出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反部C瑞典的研 究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽), 比起待在家裡的同儕,壽命通常較長這些維持健康的方法,輕鬆愉快又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧!

15.少發脾氣、多信任人。根據研究,「敵意」低的人,血液的帶氧腺體數目也會增加,帶氧腺體就像高速公路的開道車,可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。

16.多幫助人:一項針對兩千七百名美國社區志工的調查顯示,這群人罹患心臟病、憂鬱症及傳染病的比率,比沒有擔任志工的人少二五倍。做善事之後,腦啡釋放的量會提高,從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。

17.增加親密接觸,例如,按摩或擁抱,每天接受四十五分鐘的按摩,一個月後免疫細胞數目明顯增加。而許多醫師的經驗也發現,無論幼兒或成人,若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們,對於疾病的抵抗力都會增強。

18.建立適合自己的生活節奏:時間的壓力是有毒的,因為會快速累積皮質固醇。但在同一時間要做多少事,卻要看個人;動作快的人被要求慢慢來,反而會增加壓力。

19. 心靈正向循環。不要憂慮太多:聖經有一段經文「喜樂的心乃是良藥,憂傷的靈使骨枯乾」

20.避開烈日。在太陽光中,有紫外線A和紫外線B。這兩種射線不但會將T細胞殺死,而且還能破壞皮膚中具有免疫功能的細胞,因此,在烈日下行走或活動,必須戴帽子和穿長衣服。 21.引吭高歌。唱歌不但給人以藝術享受,而且對人體很有好處。放開嗓子激情高歌的人,唾液中免疫球蛋白A的數量會成倍增加。

讓心慢慢跳

科學家指出,在哺乳動物中,家鼠的心臟每分鐘跳動290次,其壽命僅4年;狗的心速是每分鐘90次,其壽命平均為17年;大象的心速為每分鐘30次,其壽命則長得多。經過對8915名心肌梗死者的跟蹤調查表明,心速為81次者死亡率僅為7.1%,而心速超過100次者,死亡率達到24.4%。

如何才能降低心跳速度呢?關鍵是要增加體力活動。例如,每天用1小時步行4公里,可使迷走神經得到刺激,來達到減慢心跳速度的目的。病人則可以通過服用有關藥物來減慢心速。

舌頭、喉嚨、腸胃的深度運動

  • 1、舌頭操——把舌頭向裡面卷,使舌頭能夠到達喉嚨的部分。其次,把舌尖捲起,使舌頭與嘴巴裡的每一個部分都能接觸。最後,把舌頭伸到外邊,盡量伸長,使舌頭幾乎能夠舐到鼻子或下顎。這樣可增強食慾。
  • 2、喉嚨操——喉嚨與脖子的體操具有促進激素分泌的作用。這種體操很簡單,做大家平常疲勞時很自然進行的轉動脖子運動就行。不過,稍微改良一下效果會更好。要領是在把脖子向前彎曲時,雙手置於頭後部,加力氣向下按壓。要向後面彎曲時,把下顎往後推。如果想要向左右轉動時,就要推向對應的臉頰。只要時常進行把脖子彎曲到極限的運動,位於喉嚨部位分泌激素的甲狀腺、副甲狀腺將會被強化。    
  • 3、胃腸操——強化胃腸功能的訓練有如下方法:在地板上躺下,打開雙手和雙腳,成為「大」字型,再緩緩地抬起上半身,這個運動要做10次。由於做這個動作時,雙腳無法用力,不得不使腹部的肌肉用力,因而刺激胃腸,強化其功能。

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