三種熱門減肥法比較

“減肥”二字是媒體永遠的熱門話題。因爲只要看到這兩個字,女人都會湊過來瞟上幾眼,巴不得趕快找個合適的方法把自己折騰瘦了,盡快符合骨感美標准。這個每年都要唱大戲的角色,年年出新招,牽著減肥族群的鼻子,不斷推陳出新。

三種流行減肥法大點評

1、WHR 刷新減肥標准

剛剛引進不久的一個減肥標准——BMI,也就是身體質量指數,其計算法爲:體重/[身高(m)]2 。當BMI值介于18~25之間,則體重屬于正常範圍,若小于18屬于過輕,而大于25則屬于過重。這個概念剛被接受不久,腰臀比——WHR又站出來爭寵了。

腰臀比,即Waist to Hip Ratio,才是科學地判斷是否需要減肥的標准,因爲一旦脂肪分布不合理,比如體重並不超標,但是腰部脂肪過多,那麽仍然應被列爲“該減肥”的行列。當腰臀比在0.67~0.8之間,就不算肥胖,而且患心髒病風險的指數也比較低。

測量腰圍和臀圍的比率,通常比值越小越符合健康標准。腰圍尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危險較大的信號。

點評:這是個簡單的測量是否肥胖的標准,只需得到臀圍和腰圍的尺寸,二者相除即可。女性理想的腰臀比約在0.67~0.80之間;男性大約在0.85~0.95之間比較理想。

還需要找什麽方法看自己到底胖不胖!科學易行的公式在此,都打敗BMI了,別猶豫了,計算過後再行動!


2、阿特金斯減肥法 減肥破産

《阿特金斯減肥法》在90年代風靡美國,從好萊塢明星到前總統克林頓,全都是這一潮流的擁護者,普通百姓更是趨之若鹜。《阿特金斯減肥法》俗稱“吃肉減肥法”,一度相當流行,應該說這種減肥方法能夠有效減肥。
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它利用飲食中糖類不足的情況下,由肉類中的蛋白質和脂肪來提供熱量。當每日碳水化合物的攝取量少于100克時,身體會燃燒蛋白質和脂肪,産生燃燒不完全的中間産物──酮體,大量産生的酮體不但無法被身體吸收利用,且當其排出體外時需要帶走大量的水分與離子,借此可達到快速減重的效果。

該方法主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物,如糖類食品、白面包、意大利通心粉,因爲這些食物會讓人體血糖迅速升高,還能激發人的食欲,讓人在不知不覺中吃下更多的食物。主張多吃動物蛋白質。這樣能很好地避免因爲饑餓引起的大量進食,人體分解脂肪和碳水化合物産生日常活動所需的熱量,而且通常的規律是先分解碳水化合物,所以,—旦截斷了碳水化合物的攝入,人體爲獲得熱量會分解脂肪。另外,從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質,蛋白質則可以促進身體的新陳代謝,因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。

點評:吃了過量的肉類會使身體攝取大量蛋白質、膽固醇、飽和脂肪和普林。攝入過多動物性蛋白質的飲食習慣,會引起腎髒疾病。高蛋白食物所含的普林量也偏高,在人體代謝後會增加尿酸濃度,容易誘發痛風發作。高膽固醇和飽和脂肪飲食會增加血液膽固醇和低密度膽固醇(壞膽固醇)濃度,易引起血管動脈硬化,增加心血管疾病的發生幾率。再加上蔬菜、水果類也被限制攝取,此類高油脂低纖維飲食,還會增加罹患癌症的危險。同時,人體內的碳水化合物含量持續過低,會直接影響到胰島素的分泌,使身體很難積極分解脂肪,這對減肥是不利的。

阿特金斯的突然逝世,更是讓這個方法幾乎破産,該方法的擁趸開始思考,到底哪一種減肥方法又安全,又有效?

3、中醫 進攻減肥難題

傳統的減肥方法現在最受人青睐,今年的中醫減肥達到了前所未有的熱度。中醫理論根據成因把肥胖分爲幾類——腹型肥胖:因肝氣過剩引起,多伴有便秘及高血壓傾向;虛胖:因腎功能太強或太弱引起,多伴有月經不調、手腳冰涼等症狀;脂肪型肥胖:因血氣過盛引起,容易引發心髒病;病態肥胖:因血氣不足,脾髒陽氣太盛引起,産後肥胖、

激素性肥胖屬于此類;氣胖:因三焦經異常引起,屬精神壓力型肥胖。

完全不同于人們對單純的肥胖表象得出的結論,對于這些類型的肥胖,中醫認爲其根本原因是陰陽平衡失調,直接影響到人體體液的酸堿度及體內酶的存活度。而中醫則能夠由內而外地調整人體,從調節內分泌入手,對肝、脾、腎、心髒、肺及三焦等進行調節,通過氣血津液的作用來完成機體的統一,達到減肥的目的。中藥內服、穴位刺激、氣血調養都是熱門方法。

點評:竟然有人要中醫退出醫學領域!傳統的方法在減肥領域的取勝使得人們更注重國學了。中醫告訴你,科學減肥不是盲目節食,是調養。