朗讀安倩老師：喝咖啡能減肥嗎？喝咖啡什麼時候喝最好第安倩老師：喝咖啡能減肥嗎？喝咖啡什麼時候喝最好

導讀：許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。 咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。 喝咖啡還能減肥呢?那麼喝咖啡什麼時候喝最好呢?下面我們來瞧瞧：
喝咖啡能減肥嗎？喝咖啡什麼時候喝最好
研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司(約 360 毫升)的咖啡。  如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你瞭解這個超級食品的秘密。 
改善迴圈
最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，迴圈變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。 
減輕疼痛
在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。 咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。 
加強記憶
指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。 他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組影像;第二天要求兩組受試者回憶這些影像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。 研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。 
保護肌肉
咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。 
提供肌力
運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。 研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝糖儲存量提高到 66%;肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。 
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
不過量飲用
建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。 
與健康食品搭配
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。 減少糖分與反式脂肪的攝取。 
每天攝取固定的量
研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。 也就是說，每天喝的量不要差異太大。 
補充水分
咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。 
睡前不要喝
要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。 若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 
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《安倩老師：喝咖啡能減肥嗎？喝咖啡什麼時候喝最好》完，請繼續朗讀精采文章。
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