馬上進入年末，各種聚會和年會不斷，身材也會隨著聚餐而不斷的變胖，尤其腹部會堆積越來越多的脂肪。 這次推薦一套腹部伸展操，不僅能抑制腹部脂肪堆積還能瘦腰和給腹部塑形。 這套運動全部基於平板支撐。 以這個為基礎，進行一些動作的變化，以此來收穫更好的瘦身和塑形效果。 平板支撐的動作要求： 俯臥在地墊上，用手肘和腳尖支撐起身體。 保持頭部、後背、臀部和腿部在一條直線上。 在進行平板支撐拓展操之前，應該先進行30秒的平板支撐。 瘦腰的運動詳細步驟。 平板變化伸展一 1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。 保證頭、後背和腿部呈一條直線。 2.調整呼吸，收緊腹部和臀部，左手離開地板，向前方伸展到肌肉的極限，並且將重心移向右腳。 保持三個深呼吸後換成右手伸展，同樣保持三個呼吸。 每套運動要保證迴圈伸展30次以上。 平板變化伸展二 1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。 保證頭、後背和腿部呈一條直線。 2.調整呼吸，收緊腹部和臀部。 緩慢的彎曲右膝並且將大腿向腹部靠近。 伸展到大腿部位的肌肉極限。 保持三個呼吸以後返回，然後左腿進行同樣的伸展。 每套運動伸展30次左右。 切記伸展的過程要保證後背平直和腿部的肌肉繃緊。 平板變化伸展三 1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。 保證頭、後背和腿部呈一條直線。 2.調整呼吸，收緊腹部和臀部。 彎曲右腿，然後將右大腿向右側伸展到肌肉的極限。 保持三個呼吸以後返回，然後再將右大腿向左側伸展到大腿肌肉的極限，保持三個呼吸以後返回。 左腿要進行同樣的伸展。 每套伸展30次左右。 平板變化伸展四 1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。 保證頭、後背和腿部呈一條直線。 2.調整呼吸，收緊腹部和臀部。 腰部慢慢的下沉，向下拉伸腰部以及大腿部位的肌肉，保持三個呼吸後返回。 然後慢慢的向上拉伸腰部和臀部，讓整個後背呈一個拱橋狀，保持三個呼吸後返回。 每套運動要持續伸展30次左右。 堅持以上四個平板支撐伸展操，就可以拉伸腹部周圍以及大腿部位的肌肉群，瘦腹、瘦腿的效果極好。 堅持一個月就可以瘦腰一大圈。 想知道更多護膚體重管理小知識，請關注安倩微信：10829128 《安倩老師：腹部減肥操，堅持練一個月腹圍小一圈》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師：腹部減肥操，堅持練一個月腹圍小一圈
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