早不餓,晚不餓,偏偏在睡前肚子餓的睡不著,這可怎麼辦?不吃睡不著,吃了就會胖。 有沒有什麼辦法能解決睡前肚子餓的情況呢? 1.緩解食慾 食慾的持續時間大概是15分鐘左右,如果能夠平穩的度過這漫長的十幾分鍾,空腹感就會消失,避免了脂肪的堆積和變胖的可能。 找一件自己感興趣的事情,例如聽音樂,練習瑜伽,看書等。 專注力不放在飢餓上,沒一會食慾就會消失。 按摩身體也有緩解食慾的效果,如果適量的加上精油,效果更佳。 用薄荷味的牙膏刷牙也可以有效的緩解食慾。 2.吃些熱量低的食物 如果睡前的食慾實在不能控制,那就適量的補充一些熱量低的食物。 例如溫熱的果茶、含糖量低的水果、低脂無糖的酸奶、蔬菜湯等。 3.白天的飲食調整 如果長期存在睡前飢餓的情況,首先想到的就是白天的飲食規律是不是有錯誤。 要保證三餐飲食,營養均衡。 不要存在太長時間的飲食間隔。 睡前三小時可以吃些水果幫助增強飽腹感,避免睡前飢餓。 晚上身體代謝緩慢,吃了食物之後消化困難,容易將堆積的食物轉化成脂肪。 所以要儘量的控制睡前飲食。 想知道更多護膚體重管理小知識 請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:睡覺前肚子餓怎麼辦?吃還是不吃》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:睡覺前肚子餓怎麼辦?吃還是不吃
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