最近非常流行一種簡單的伸展運動,每天練習五分鐘,堅持運動一個月,不僅能讓腹圍減少五釐米以上,就連臀部也會變得挺翹。 1.向上伸展運動 雙腳呈六十度角,腳後跟合併站立,挺直後背,抬起頭部,眼睛看向前方。 手臂舉過頭頂,雙手在頭頂上方合十。 收緊腹部和臀部,調整呼吸。 身體慢慢的發力,向上伸展。 直到雙腳腳跟離地,並且感覺身體已經拉伸到極致。 保持三個深呼吸後返回。 每天重複伸展10-20次左右。 這個運動可以拉伸臀部及腹部的絕大多數肌肉群,對提高基礎代謝和加速脂肪的燃燒有著非常大的幫助。 另外這個伸展運動還能加速內臟脂肪的燃燒,有著極強的瘦腹和健康身體的效果。 除此以外這個運動還能促進腸胃的蠕動,有加速食物消化排洩以及消除宿便的作用,縮小腹圍的效果非常顯著。 2.向下伸展運動 雙腿與肩同寬站立,雙腳稍微向外側歪斜,挺直後背,抬起頭部,眼睛看向前方。 向前舉起雙臂。 收緊腹部和臀部,調整呼吸。 慢慢的下蹲身體,直到大腿與地面平行。 保持這個姿勢三個深呼吸後返回,每天堅持伸展20次左右。 下蹲的同時要保證後背挺直,並且膝蓋向外側伸展。 運動的時候一定要伸展到大腿內側肌肉、腹部以及臀部的肌肉有微微的痠痛感,只有伸展到極限的運動才能得到預期的效果。 向下伸展的運動可以拉伸下半身以及腹部的肌肉群,對改善身體的血液迴圈和提高新陳代謝有著非常好的效果。 另外這個運動還能給腰部肌肉塑形,不僅能燃燒腹部脂肪還能讓腰身的形態更好看。 堅持以上兩個練習,就能改善身體的血液迴圈和提高新陳代謝。 達到減肥瘦身和改善體質的效果。 另外這兩個伸展運動都能有效的拉伸腹部以及臀部的肌肉群,瘦腰和消除內臟脂肪的效果極好。 每天利用五分鐘,就能輕鬆的縮小腹圍和翹臀,趕緊練起來吧。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:每天練習五分鐘,一個月腹圍就能減少5釐米的運動》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
音調
速度
音量
語言
安倩老師:每天練習五分鐘,一個月腹圍就能減少5釐米的運動
精確朗讀模式適合大多數瀏覽器,也相容於桌上型與行動裝置。
不過,使用Chorme瀏覽器仍存在一些問題,不建議使用Chorme瀏覽器進行精確朗讀。