輕食主義:空著的胃容量約為一般成人的一個拳頭大小,而最大時則可達到10升容量。 如果每次吃到飽足,勢必胃體積也會增大導致突出。 要改善這種現象並不難,吃飯時注意每口都要咀嚼20下以上,喝水要一點一點小口抿著喝,食物選擇上無需忌口,但吃到八成時必須放下筷子。 開始時也許有點難受,只要堅持2周,被撐大的胃部就會逐漸縮小到正常大小,難看的胃突出也隨之消失。 排除胃脹氣:吃飯時速度很快,或邊吃邊打電話,久而久之就會因為吞下太多空氣而產生胃脹氣,胃部總是鼓脹脹的,難受又難看。 排除胃脹氣的方法其實很簡單,注意細嚼慢嚥,少吃地瓜、豆類等容易脹氣的食物,並且每晚臨睡前做一個小動作來有效改善:將身體平躺,膝蓋彎曲,用雙手環抱住小腿,儘量將大腿貼近肚子,保持一會兒。 經常堅持的話,可惡的胃脹氣狀況就會自然消失了。 多吃草莓:草莓中含有一種叫天冬氨酸的神奇物質。 它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒。 如果同時拌食新鮮酸奶,還可以幫助解決便秘問題。 而且相對其他水果,草莓熱量可低得多。 腹式呼吸:僅靠呼吸就能讓小腹平坦?這種說法絕對不誇張,每天在辦公椅上就可以輕鬆完成。 首先,保持一個端正坐姿,最好只坐椅子的一半。 吸氣時注意肚皮脹起、呼氣時則肚皮縮緊,注意這時胸腔不要開啟,透過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深撥出。 每天在上網看電視時堅持30分鐘,可以促進體內淋巴迴圈,廢物排出。 清早檸檬水:它能非常有效地幫助腸道蠕動,促進毒素排出,最適用於因便秘形成的小肚子。 這種飲料製作非常簡單,300ml溫熱白開水,切兩三片新鮮帶皮檸檬泡入,靜置一會兒就可飲用。 步行收臀:上下班、去便利店、搭地鐵,只要是在站立狀態都可以進行收臀練習。 想象自己向憲兵那樣站得筆直,雙腳併攏,挺胸縮腹,臀部夾緊,肩膀開啟,重心在身體中間不偏移。 如果要走路,就在此基礎上自然甩開雙手,腳跟先著地,邁開步伐。 很重要的一點是,挑選一雙舒適的鞋子。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:消除腰腹贅肉從細微處做起》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:消除腰腹贅肉從細微處做起
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