甩掉肥胖大腿肉 彈力帶5式又提臀




甩掉肥胖大腿肉

彈力帶5式又提臀

女生肥滋滋的大腿肉,在夏天一穿上迷你短褲,馬上露出原形!美國知名健身教練提供5招運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,專攻難瘦的大腿部位,又不怕練成運動員專屬的壯腿,幫助你瘦得有線條,又能提臀。

美國知名健身教練提供5招運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,專攻難瘦的大腿部位,幫你瘦得有線條。

美國健康資訊網站《Shape.com》引述美國健身教練諾拉托賓(Nora Tobin)撰寫的文章,介紹5個簡單運動,利用常見的彈力帶和皮拉提斯運動環,鍛鍊雙腿的每個角度,同時又能緊實臀部,有提臀效果。

在做這5個招式前,請先熱身10分鐘,並跳繩30秒,然後隨即開始。5個招式為一套,休息30秒,再跳繩30秒,之後重新開始做下一套,每次共做4套,每周做3-4次。

開合式:

將彈力帶套住雙腿,放在膝蓋上方,靠右側臥,膝蓋並攏彎曲,腳踝與臀部形成一直線。

骨盆轉向正面,腳踝維持並攏,左腳膝蓋舉起,盡可能舉高,將核心肌群與臀部肌肉收緊,再回到原位,兩邊各做20次。

圖為開合式。(圖片/取材自《Shape.com》)

抬腿式:

將彈力帶套住雙腿,放在膝蓋上方,跪在地板上,手腕在肩膀下方,膝蓋在臀部下方。維持跪姿,收緊核心肌群與臀部肌肉,慢慢將左腳向外舉起,使大腿與地板平行。之後回到原位,兩邊各做20次。

圖為抬腿式。(圖片/取材自《Shape.com》)

跨腳式:

站立雙腳張開,距離稍微比臀寬開一點,將彈力帶放在膝蓋骨正上方,膝蓋微彎、臀部微微向前傾。

慣用腳先向外跨一步,然後另一腳也向外跨,感受一下腳往外踏時彈力帶給你的阻力。兩邊各做20次。

圖為跨腳式。(圖片/取材自《Shape.com》)

深蹲式:

站立雙腳與臀同寬,彈力帶套在膝蓋上方,膝蓋彎曲、臀部向後推,做出蹲下的動作。

胸部維持不動,臀部肌肉用力,將身體重量平均放在雙腳上,膝蓋向外伸1吋(約

2.5公分),然後再回到原位。共做20次。

圖為深蹲式。(圖片/取材自《Shape.com》)

壓環式:

仰躺在地上,腳與臀部同寬,在大腿間放一個皮拉提斯運動環。雙手壓住地板、肚子用力、將臀部向天花板方向抬高。

雙腳大腿出力擠壓皮拉提斯運動環,雙腿盡量靠緊,然後慢慢回到原位。這個動作共做20次。

圖為壓環式。(圖片/取材自《Shape.com》)

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/19748


關於美麗學院
這是一個傷害的時代,各種污染的殺手對於女性的肌膚造成嚴重的損傷;這是一個壓力的時代,無時無刻的壓力不斷摧殘青春,帶給女性更多的老化難題;這是一個必需更美麗的時代,在職場、在婚姻、在社會,美麗已成為一項無比重要的武器。
如何留住青春?在美麗的儀態與容顏中活出自信,是女性永遠無法畢業的課題。
為此,我們建立了這個美麗學院,用知識激發行動,幫助女性朋友們永遠美麗自信。
  • 上頁
  • 頂部
  • 下頁