打破減肥魔咒，你還能再瘦一點！

很多用心減肥的寶寶，都會遇到一個魔咒——減肥平臺期，剛開始減肥時，稍微控制下飲食，再加上點運動，體重就嗖嗖的往下降；而一段時間後，體重就卡著不動了。即使吃的再少，增加運動量，還是不見變化，甚至還會反彈~

平臺期不僅影響減肥效果，而且嚴重削弱我們的信心，讓我們對嚴格的飲食計劃產生懷疑，有些人會選擇放棄，就此“胖罐胖摔”

什麼是減肥平臺期？

減肥平臺期，又稱停滯期，是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用。

減肥平臺期持續的時間

每個人的減肥過程中出現平臺期的時間長短不同，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。

但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪減少，體重下降的幅度會變小。

所以一定要明確認識，堅定信心，度過平臺期，就是勝利。

如何度過減肥平臺期？

①拒絕節食

如果是因為嚴厲節食，造成了代謝大幅下降，消耗減少進而引起的平臺，再減少食物攝入並不會有太大作用，而且容易進入惡性迴圈。

②增加飲食次數

在保證全天食物熱量總值不增加的前提下，可以將原來的三餐改為五餐，或者六餐等少食多餐的方法，這可以讓想要減肥的小夥伴不容易產生飢餓感。

③改變飲食模式

增加B族維生素的食物，主食選擇玉米、白薯、綠豆等這類粗糧來替換部分精米、白麵；

增加蛋白質食物，可以適量吃些肉類，但要以魚肉、蝦肉等白肉為主；

其次就是每天攝入足夠的水，有利於增加新陳代謝能力。

④運動模式多樣化

在減肥時，你長期進行一種或兩種運動，身體會適應，當動作熟練後，消耗的熱量也會變少，減肥效果自然打折扣。

提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量，比如將原來的鍛鍊次數一週三次改為一週五次。

將有氧運動和無氧運動相結合，練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，對減肥平臺期都有一定幫助。

減肥中的平臺期是大多數人都會遇到的問題，你不是一個特例。所以沒有必要太過於擔心。平臺期就是時間問題，你願意花時間、下功夫去調整，去運動， 那可能一週兩週就跳過去了。如果你不願意付諸運動，那只有苦等，千年等一回的那種苦等。如果能夠等過去平臺期，也會繼續瘦的。這就是一個忍耐力的問題了。歡迎關注微信公眾號：天天減肥瘦身ID：ttjfss，獨家定製減肥瘦臉方案，幫你快速瘦下來！