夏天避免變胖的方法

夏天避免變胖的方法

在冬天大部分人知道準備與變胖抗爭，假日和減少的活動會導致變胖。但是夏天--後院的BBQ，和可口的冰淇淋--同樣是飲食破壞的季節如果你不小心的話。現在有一些的和健康的貼士幫助避免在這個夏天變胖：

吃低熱量的食物

通心粉沙拉跟漢堡和熱狗很配，但是一杯通心粉沙拉含有的熱量超過500卡路里。為了減少卡路里，用全麥沙拉和低醋或者低卡路里的義大利式沙拉醬。當你做涼拌捲心菜或者土豆沙拉，用低或者無脂的蛋黃醬。

注意你的飲料

當天氣很熱的時候，來上一杯清爽的，冰的飲料是很舒服的，但是高卡路里飲料比如蘇打水，果汁，酒和加糖的冰茶增加了單純熱量，並且不能讓你變飽。取而代之喝加檸檬或者酸橙的水，塞爾查水（德國礦泉水）或者無糖冰茶。

假期多運動

夏天是海灘度假的好時光，但是不要耗費你所有的天數在沙灘中放鬆。去嘗試游泳，皮划艇，或者徒步遠足--一切只要消耗你熱量的活動。

甜點吃新鮮水果

不要高卡路里，高脂肪的甜點，而是享受時令，新鮮的水果。西瓜是一個很好的選擇因為它是低卡路里（僅僅每杯46卡路里），而且它能讓你吃飽因為它92%是水。

避免沉迷聚會

許多夏天的活動，比如野餐和BBQ，都是以無限的食物為主題的。當你參加這些活動時，學著聰明點。不要在你的盤子上堆滿食物，並且努力避免返回拿第二份。讓和家庭和朋友相處成為你的重點，而不是食物。

打敗熱天

不要讓天氣熱成為你不鍛鍊的藉口。在清晨或者夜晚跑步，確保跑的過程中保持水分。如果天氣太熱或者溼度太大而不能在外面跑步，在跑步機上跑步或者嘗試另外一種活動，比如游泳。

限制冰淇淋和其他的宴饗

在夏天，吃冰淇淋很容易成為一種習慣，但是要努力限制冰的宴饗比如冰淇淋一週不能超過1次。或者，更好的是，堅持低熱量的食物，清爽的替代品比如棒棒冰或者冰糕。

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