安倩老師：輕斷食代餐減肥法，一個月瘦20斤

限制飲食是減肥的基礎，但是強制性的節食並不能長久持續，所以節食減肥瘦身的實際效果並不好，即使初期效果顯著，最終也會因為無法堅持而出現減肥反彈的情況。

既然減肥要限食又不能過分的限制，那麼這次就推薦一種輕斷食代餐減肥，大部分人實踐後，瘦身的效果都不錯，一個月內就可以減肥20斤左右。

什麼是輕斷食代餐減肥？

輕斷食代餐減肥是指將一天中三餐中的一餐用低熱量、低糖和高纖維的食物進行替換。但是其他的兩餐正常吃飯。

這樣的輕斷食就能輕鬆的減少一天中的熱量攝入，達到減肥瘦身的效果。

輕斷食代餐減肥的要求：

1.減肥期間要完全的限制飲料和高熱量零食的攝入。

2.減肥期間要保證三餐飲食，替換的只是三餐中的一餐，首先推薦替換晚餐減肥。

3.其他兩餐雖然可以正常吃飯但是也不能吃的太撐，最多吃八分飽。

4.減肥的原理是消耗的熱量大於攝入的熱量，減肥時不能只考慮飲食的熱量降低而忽略熱量的消耗。所以在輕斷食減肥期間也要保證足量的運動。

5.保證充足的睡眠，每天要有7-9小時的優質睡眠。

輕斷食代餐減肥的具體方法：

1.三餐中挑選一餐進行低熱量食物替換飲食。選擇的食物有低糖水果、大塊蔬菜、雞蛋、紅薯和雞胸肉等。

2.如果飲食間隔出現飢餓感一定不能強制壓抑，應該吃些低糖水果或者蔬菜來緩解飢餓，防止暴食情況的發生。

3.減肥期間除了要替換飲食還要保證足量的水分補給，每天至少喝2升左右的白水。

對比於極端的限食減肥，輕斷食替換飲食更加輕鬆，持續性更強，減肥的效果更顯著。

、

想知道更多護膚體重管理小知識，請關注安倩微信：10829128