安倩老師：適合27歲-40歲人群的減肥方法

過了二十五歲以後，身體的代謝在不斷的變慢，再加上生活忙碌，每天可以分給運動的時間越來越少，肥胖開始找上門來，並且越來越胖。這次介紹一些針對於27歲-40歲人群的減肥方法。

1.動起來

參加工作以後，忙碌的工作佔用了大部分的運動時間，甚至日常的活動量也在不斷的變少。當每天的活動量變低以後，身體的代謝和脂肪的消耗量也會降低。

所以為了減肥瘦身，為了保持高代謝的體質，一定要儘可能的讓自己動起來。

不要在抱怨時間不夠用，只要找到技巧就一定能動起來，並且收穫減肥瘦身的效果。

刷牙的時候扭扭腰，伸伸腿。

坐著工作的時候伸展上半身，儘可能的挺直後背。

午飯後適當的散步或者靠牆站立。

看手機或者看電視的時候，不要只是坐著，還可以伸展伸展腿部以及腹部。

上下班的路上進行快步走。

五層以下爬樓梯不坐電梯。

2.慢吃

吃東西的時候儘可能的放慢飲食速度，這樣既能展現一個人的優雅氣質，同時還能在飽腹感前減少飲食量，有助於身材的保持。

因為從飲食開始打到大腦感知飽腹感大概需要15-20分鐘，所以只要吃的緩慢就能在飽腹感前吃更少的食物，達到減肥瘦身的效果。

3.多吃需要咀嚼的食物

大量的咀嚼可以增強飽腹感，還可以減慢飲食速度，抑制飲食過量。

另外咀嚼的過程會分泌大量的唾液，有促進消化排洩和提高新陳代謝的作用。

4.合理挑食

減肥不是不吃，而是挑著吃。多吃一些富含蛋白質和食物纖維的食物。它們有增肌減脂和促進消化排洩的作用，有利於減肥瘦身。

減肥期間還要儘量減少高糖，高鹽和高熱量食物的攝入量，抑制脂肪的堆積和代謝的減緩。

5.不吃宵夜

晚上代謝慢，吃了食物很容易無法消化，最終都會被轉化成脂肪積蓄在體內。所以想要變瘦，晚上一定不要吃宵夜，儘可能做到睡前三小時什麼也不吃。

25歲以後的減肥計劃最好是從調整生活狀態入手，這樣才能保證身體健康和新陳代謝快速。多持續一段就能收穫苗條的身材和美麗的容顏。

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