安倩老師：看手機時這樣做，每天幾分鐘，一個月就能告別大象腿

誰都知道遠離電子裝置多運動，不僅能健康身體還能減肥瘦身。但是真正的落實到實際生活卻很少有人能夠做到。所以針對現在人的生活習慣，更適合邊看電子裝置邊運動的形式，既不會有運動壓力，還可以保證運動的持續性，收穫舒緩內心和減肥瘦身的效果。

介紹三種躺著看手機就可以輕鬆瘦腿的運動方法，每天練習幾分鐘，堅持一個月就能輕鬆告別大象腿。

1.側臥伸腿

側臥在床上，保持後背平直，雙腿伸直，收緊腹部和臀部的肌肉。

調整呼吸，慢慢的將放置在上方的腿向天花板伸展，直到肌肉拉伸的極致。保持三秒後返回。伸展20-30次後換另一側伸展。側腿伸展的同時可以看手機或者電視。

這個伸展運動可以拉伸大腿內側以及外側的所有肌肉群，瘦腿和給腿部塑形的效果極好。

2.曲腿伸展

仰臥在床上，後背保持平直。收緊腹部和臀部。雙腿合併彎曲。

調整呼吸後，彎曲的雙腿同時向外側伸展，儘量用膝蓋觸碰到床面。每天伸展20-30次。

這個伸展運動可以促進雙腿的肌肉群，有助於血液的迴圈和新陳代謝的提升。既能瘦腿還能讓身體變得易瘦。

3.靠牆曲腿

仰臥在牆面附近，用臀部抵住牆面，雙腿放在牆面上伸直。後背保持平直躺在床上，收緊腹部和臀部。調整呼吸後，左右腿進行交替彎曲伸展。運動的過程中要保證腿部貼在牆面上。每條腿每次伸展30次左右。

這個運動可以拉伸大腿前側以及後側的大部分肌肉群，既能促進腿部的迴圈，還可以消除浮腫和贅肉，對瘦腿有幫助。

以上三種運動可以邊玩邊進行，既不會耽誤日常的休息還能收穫很好的運動效果，趕緊練起來吧。

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