微胖妹子如何順利瘦下來？10條超有用的減肥小建議

以前Jenn是一位微胖界的妹子，

去年，她花了一年的時間，

讓自己減掉了15磅（約14斤）。

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都知道小基數減重不容易，

Jenn特意來分享一下，

10條超有用的減肥小建議！

1.找到你愛吃的健康食品

減肥er都清楚，健康的飲食對於減重很重要，可是頓頓沙拉確實不可能的！

Jenn建議各位親們去到市場找到你愛吃的那些健康食品，然後並做成一張表。

以後去市場，就多買你喜歡的健康食品。

2.吃飯的時候不要分心

吃飯的時候要專心，不要對著電腦或者電視一邊看影片一邊吃。

大腦需要20分鐘才能感受到飽腹感，如果你不留神，就很容易不知道自己啥時候吃飽了。

Jenn還說，如果一邊看影片一邊吃飯，只會讓自己越吃越多。

她建議大家“恰如其分點”停止進食。大概就是六七分飽的樣子，這會讓你輕鬆保持體重。

3.用小一點的餐盤

這個方法，Jenn從大學的時候就已經開始使用。

原因很簡單，人一般習慣把盤子盛滿。

小盤子即使是盛滿了食物，其實量也不會太大，這樣能更好地控制自己吃的食物的量。

4.準備一個水壺

這個建議是萬能的，很多時候你覺得餓，想吃東西，都是因為身體水分不夠了！水分不足，更易餓。

想吃薯片零食的時候，Jenn就喝掉半杯水，等15分鐘，如果還是餓，才會吃零食。

5.不要省略任何一餐

劃重點！尤其是早餐，不吃早餐後果很嚴重。早餐是一天最重要的一餐，因為它可以刺激新陳代謝。如果不吃早餐，下一餐就會吃的更多。

Jenn現在她一天吃三餐，其實吃四五餐也是可以的，只不過她覺得這樣太累了。

早餐她以碳水為主；午餐稍稍賄賂一下自己；晚餐很不吃精糧，多吃吃蔬菜和蛋白質。

6.少下館子和不點外賣

餐廳裡面那些看起來健康好吃的菜，你永遠不知道里面加了什麼。也許有原料表，但是加的油、味精各種醬的量你是不會知道的。

所以，儘量在家煮吧，不用多好的廚藝，只要會兩三道菜就夠啦。

如果逼不得已去餐廳，可以努力的平衡膳食，遵守“兩道”原則，選擇前菜+正餐，或者正餐+甜品。

7.減少酒精攝入

Jenn在體重高峰的時候很喜歡喝酒，酒的卡路里很高，而且每次喝酒還要配各種零食。

Jenn現在每週只喝一次酒，每次只喝一小杯。

8.不在家裡放零食

如果家裡放了零食，總會忍不住去吃掉它們。所以乾脆拒絕誘惑不買零食放家裡。如果真的很想吃，就動腿走出去買，也不要網購。

9.堅持運動

減脂的時候每週運動5次，現在塑形階段每週運動3次。找到你能接受的運動，才能更好地堅持。

10.找到堅持的動力

Jenn說運動不但能幫助她減肥還能幫助她調解情緒。以前她經常感到煩躁、焦慮，可是堅持運動後就不常那樣了。

所以一定要找到那個目標，也許是健康也許是調節心情，這些都可以是你堅持下去的動力，一旦心有所向，堅持便更加容易。新增微信公眾號：減肥幫女郎，教你瘦腰、減肚子、瘦大腿小腿方法和食譜，每天瘦一點！