想輕鬆減肥 做到這5條就行

1.少刷手機多睡覺！

如果你正在讀這部分，並且撓頭在想：“手機和能有什麼鬼關係呢？”不只是你有這個情況，總是把時間浪費在網上，不去睡覺。內分泌學會的研究發現每天缺少30分鐘睡眠就會促進體重增加、產生胰島素抵抗現象，最終會對新陳代謝產生長期的消極影響。

2.吃得少並不一定減得多。

減肥不是單純的因果關係，不是吃得少就能減肥。過度減少熱量的攝取會影響飢餓素和瘦素分泌的水平，這兩種關鍵的影響新陳代謝的激素會提高和抑制食慾。別再計算熱量了，還是多關注你吃的食物的價值吧。

3.早餐吃點蔬菜。

蔬菜可能不是你早餐的首選，但早餐應該有蔬菜。綠色食物是讓你有飽腹感的纖維和啟用身體細胞的維生素B的主要來源，並將新陳代謝維持在正常水平。

4.咖啡裡少放糖。

想想你的咖啡里加了多少東西。你加了幾匙糖？大多數人都沒意識到，但美國心臟協會建議糖的每日攝取量不要超過37g或9茶匙（約150卡路里）。可以試試用肉桂和不加糖的椰奶來代替。

5.早餐要吃蛋白質。

據密蘇里大學進行的一項研究顯示，含35g蛋白質的早餐能避免體重增加、降低一天的食物攝入量、抵禦飢餓並穩定血糖。更具體地說，富含蛋白質的早餐幫你這一天少攝取400卡路里的熱量並多燃燒脂肪。多吃雞蛋、牛奶、甚至是瘦豬肉，對你的一天來說好處多多。

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