安倩老師：腹部減肥操，堅持練一個月腹圍小一圈

馬上進入年末，各種聚會和年會不斷，身材也會隨著聚餐而不斷的變胖，尤其腹部會堆積越來越多的脂肪。這次推薦一套腹部伸展操，不僅能抑制腹部脂肪堆積還能瘦腰和給腹部塑形。

這套運動全部基於平板支撐。以這個為基礎，進行一些動作的變化，以此來收穫更好的瘦身和塑形效果。

平板支撐的動作要求：

俯臥在地墊上，用手肘和腳尖支撐起身體。保持頭部、後背、臀部和腿部在一條直線上。

在進行平板支撐拓展操之前，應該先進行30秒的平板支撐。

瘦腰的運動詳細步驟。

平板變化伸展一

1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。保證頭、後背和腿部呈一條直線。

2.調整呼吸，收緊腹部和臀部，左手離開地板，向前方伸展到肌肉的極限，並且將重心移向右腳。保持三個深呼吸後換成右手伸展，同樣保持三個呼吸。

每套運動要保證迴圈伸展30次以上。

平板變化伸展二

1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。保證頭、後背和腿部呈一條直線。

2.調整呼吸，收緊腹部和臀部。緩慢的彎曲右膝並且將大腿向腹部靠近。伸展到大腿部位的肌肉極限。保持三個呼吸以後返回，然後左腿進行同樣的伸展。

每套運動伸展30次左右。切記伸展的過程要保證後背平直和腿部的肌肉繃緊。

平板變化伸展三

1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。保證頭、後背和腿部呈一條直線。

2.調整呼吸，收緊腹部和臀部。彎曲右腿，然後將右大腿向右側伸展到肌肉的極限。保持三個呼吸以後返回，然後再將右大腿向左側伸展到大腿肌肉的極限，保持三個呼吸以後返回。左腿要進行同樣的伸展。每套伸展30次左右。

平板變化伸展四

1.用雙手和雙腳腳尖支撐起身體。保證頭、後背和腿部呈一條直線。

2.調整呼吸，收緊腹部和臀部。腰部慢慢的下沉，向下拉伸腰部以及大腿部位的肌肉，保持三個呼吸後返回。然後慢慢的向上拉伸腰部和臀部，讓整個後背呈一個拱橋狀，保持三個呼吸後返回。

每套運動要持續伸展30次左右。

堅持以上四個平板支撐伸展操，就可以拉伸腹部周圍以及大腿部位的肌肉群，瘦腹、瘦腿的效果極好。堅持一個月就可以瘦腰一大圈。

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