抽空也能減個肥, 不信你來看?

當下，“碎片化時間”已成為了一個人盡皆知的概念。但是，很多人都容易浪費掉碎片化時間，發發呆、刷刷朋友圈，一抬頭，十幾分鍾就這麼過去了，有沒有想過，其實利用那十幾分鐘的碎片化時間，你就能進行有效的健身塑形？

搓手運動

這個動作隨時隨地都能做，而且非常簡單：把兩手交叉，輕輕的合上，然後快速摩擦，注意頻率一定要快。

做完搓手運動後手會出汗，與搓手前比較，你會感覺到自己心跳加快，血液流動加速，可以加快新陳代謝，促進廢物排洩。

除了搓手運動，大家還要多進行身體各部位的運動。

這是因為很多人平時在工作學習中，通常只會運動上半身，但其實當你全身運動，大口喘氣會幫助你全面帶動肺部運動，將肺底的濁氣撥出來，幫助肺部清理。

而針對身體的其它部位進行鍛鍊，也能讓你收穫意意想不到的塑形和減肥效果。

腹部

坐直身體，背部挺直，屁股坐到椅子根部，微微依靠椅背，收腹，這能夠幫助你收縮腹部肌肉，提升胸部。長期保持，可以練出美好身材。

手腕

把大拇指和小拇指，食指伸出來，將大拇指和小拇指向外分開，中指和無名指向下緊扣，然後食指向後拉，兩手旋轉，會感覺手腕和手臂麻麻的，達到對腕部和手臂的練習。

手臂

方法一：坐在凳子上模仿啞鈴動作，自己跟自己較勁。右手握住左手腕部，讓兩隻手互相較勁，左右來回五次，保持用力，這可以幫助你去減手臂肱二頭肌下側的贅肉。

方法二：把右手往後上方舉，左手向下壓右手，越往後越好，壓伸幾組後會鍛鍊到你的肱三頭肌。

臀部

方法一：站直身體，腳跟著地，兩腿向內收縮壓緊，然後緊縮屁股，透過這組運動，能達到收胸提胸和收臀的效果。

方法二：哪怕是在休息的時候，如在椅子上葛優躺的時候，也可以左右屁股分別收縮，平時走路的時候也去悄悄收縮，可以達到提臀的效果，有助於塑造小而結實的臀部。

看完這麼詳細又實用的健身塑形有方法，還說因為忙而沒有整塊時間運動減肥，那就一定是為自己鬆懈懶散所找的藉口！

只要你想減肥，就一定要充分創造條件去做。

只要把握好每一段碎片時間，就能把你日積月累所攢的贅肉，一點點得甩掉，也能一步步看到自己瘦下來後的美和自信，最終實現蛻變！